长假归来，马上要上班了，身体却无法“醒来”，腹胀、腹泻胃口差、便秘、烂嘴角、牙痛脸肿、长痘痘、皮肤干还发红发痛……这种状态如何上班开始新工作？
这就是我们常说的假期综合征，你中了几个？医生说了，这些假期综合征是长假里各种胡吃海喝、熬夜疯玩、出游奔波、打乱正常生活规律惹来的，大多数人通过自我调节就能够恢复正常，但如果不讲究调节方式，“节后综合征”缠绕你的时间可能会长一点。如何尽快甩掉假期综合征呢，医生专家团也给出了支招，想早点进入工作状态的亲，可以来听听他们的建议。
1 胃肠不适
症状：肠胃不适一直位居长假综合征的首位。
长假里无论是出游、宅家还是亲友欢聚，都离不开一个吃字，本来大鱼大肉、三餐不定时、熬夜喝酒就给了肠胃无尽的负担，再加上生活作息紊乱，出游长途跋涉、水土不服等都会让肠胃系统不爽，因此长假下来，胃肠耐不住叫板了。
医生说，每次长假过后，消化科里肠胃病人都要多两三成，胃胀、反酸、打嗝、没胃口算是小事，还有不少因为急性肠胃炎、消化道出血等拉肚子、拉血的，症状较重的人群要及时到医院就诊。
轻微的腹胀和腹泻都可自己在家调理，轻微腹胀可用一些山楂片、消化酶、复合维生素B等帮助消化，促进胃肠排空。但若发生恶心、呕吐、发烧及较严重的腹泻时，可能合并有细菌感染，过量饮酒者还可能有炎症、溃疡等问题存在，应即刻就医，不要耽搁。
处方：清淡饮食+适当运动
因为大家长假里吃的东西过多、过杂，还可能很油腻，节后首先要恢复正常的饮食规律，适当节制，每餐七分饱，饮食要保证清淡易消化，少油腻、少辛辣刺激，不吃生冷食物。经常步行、慢跑、做体操、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态。
首先是清淡食物配粗粮：节后几天多吃谷类粗粮，减少精制米、面、糖果、甜糕点的摄入，还可以喝些白粥、小米粥等“清火”，让胃肠道休息下。
其次，多吃新鲜蔬果：可多吃新鲜蔬菜水果补充纤维，可调节消化功能，防止便秘，比如橙汁和木瓜有去热滞调整消化机能作用，但最好在饭后一两个小时再吃，否则可能会加重胃肠负担。
再次，多喝水，尤其是多喝开水能加快胃肠道的新陈代谢，也可以喝茶清除油腻，但是胃不好的人少喝 ，尤其不喝绿茶，可以喝红茶或普洱，也可以用陈皮泡水喝。
对于食欲不好的人，可以适当吃一些健胃消食片或山楂片。尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇。
2 各种上火
症状：烂嘴角、牙痛脸肿、便秘……饮食和作息打乱，放开胃各种大吃大喝、各种熬夜，后果便是各种上火
牙龈肿痛、口腔溃疡、脸肿甚至精力不集中、嗜睡的症状在节后也缠上了一些人，医生说，大多都是胃火上升引起的。
处方：多喝水，多吃蔬菜水果
如果你发现自己有口干舌苦、嗓子不舒服等症状，早上起来可以用盐水漱口，要多喝白开水，多吃蔬果补充维生素C，喝点菊花茶清肝火。
牙痛脸肿要多吃清凉解毒的食物，如金银花等，同时多喝水、多吃蔬菜。近期不能再吃巧克力、羊肉、辣椒等高热量食品。
如果有口腔溃疡，要避免对口腔和肠胃刺激，比如烂嘴角避免进食辛辣、烧烤等刺激性食物，应多吃绿色新鲜蔬菜、豆类、小米、肉、牛奶等，增加进食品种，粗细搭配，防止暴食或过饥。
节后多喝水，多吃水果蔬菜，保持每天大便通畅，并适当增加运动。
3 各种皮肤问题
症状：不管是出游还是宅在家，节后“面子”问题总是避无可避。
你看，国庆长假里，作息不规律，熬夜，吃过多煎炸零食或平时很少吃的山珍海味，皮肤过敏、痘痘问题就冒出来了，皮肤发红发痒发痛也有。
虽说天气渐渐干燥凉爽起来，但太阳还是火辣辣的，到海边各种晒，到深山老林里还可能被虫子亲一口，每年国庆出游因为晒伤或虫咬性皮炎到皮肤科找医生求助的人还不少。
医生说，晒伤性皮炎一般在手部、脸部和颈部等皮肤裸露处，主要是日晒后引起发红、脱皮和疼痛，如果有气泡和皮肤损伤等严重症状，要及时就医。虫咬性皮炎和过敏一般是起红包、红疹和发痒，如果红包、红疹蔓延得比较快或者引起头晕、身体红肿等不适症状，要及时就医。
处方：睡饱觉、补好水、清淡饮食
无论遭遇什么皮肤问题，首先要饮食清淡，尤其不要再喝酒、吃海鲜，增加皮肤负担。吃些清凉祛热食品：很多人长假后起痘因为熬夜、吃煎炸油腻食物上火，可以吃一些具有清凉祛热功能的食品，如木耳、芹菜、菠菜、油菜等。对于干燥缺水暗黄等皮肤问题，医生开出的“处方”是睡饱觉，补好水。
年轻人一般每天需要睡眠8小时，如果睡眠不足，会使肌肤受损，睡眠时应注意保持良好的姿势，应仰睡，脸朝上，背朝下，不可用棉被覆盖整个颈部或脸。抱枕大睡及侧睡，会在脸上压挤出皱纹。
水是健康外表肌肤的最佳营养剂，护理皮肤，避免用太热的水洗脸，洗澡，水温应在30-40℃。通常在洗过脸和洗过澡以后，皮肤会变得特别干涩紧绷，这时应选用营养成分高及高度保护皮肤湿润的维生素A、D、E营养霜、绵羊油、橄榄油、凡士林等涂擦。
晒伤性皮炎尤其注意补水，皮肤晒伤后，轻症的如只是发红，并没有脱皮起泡，可以在家自行补水保护。对于一些痘痘、过敏、虫咬性皮炎和晒伤性皮炎等问题，自行随便涂药可能加重症状，最好先找医生诊断。
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