年轻女白领在家练仰卧起坐却患上脊柱侧弯！这让许多热爱运动的市民都非常惊讶。对于很多人来说，运动已经成为生活必不可少的组成部分。然而，错误的运动方式有时会造成身体意外损伤。
年轻白领长期不运动 运动不当造成脊柱损伤
二十多岁的杨小姐，是苏州一名公司的白领，平时上班长时间坐在办公室里，下班也很少运动。这些天感觉腹部有了赘肉，听说仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉，就连续几天在家做了仰卧起坐的锻炼，谁知出现了脊柱附近有的疼痛感，负重后疼痛加重，自行贴了几次膏药也不见好转，于是到运动损伤门诊就诊。经运动损伤门诊专家诊治后运动损伤门诊，发现杨小姐已出现脊柱侧弯，存在韧带拉伤的情况。建议杨小姐采用快步走或跑步的方式。杨小姐听从了医生的建议，一个半月后来复诊，基本疼痛的情况已缓解。
随着工作压力的增加，许多白领平时几乎没有时间进行体育锻炼，现代医学主张人们要注重保健养生，每周要保障至少150分钟以上的中等强度运动，于是，一些白领为了不让自己缺乏运动，选择在周末进行高强度运动。专家认为，此举不但失去了运动本身的意义，还可能伤害身体。
和很多上班族一样，每天早出晚归的陈女士平时没有大把的时间来锻炼。既然平时没有时间和精力锻炼，于是就利用周末到户外活动。于是，她花了近四个小时走上一趟苏州户外爱好者最喜欢的“灵白线”；又花上两个多小时，到环护城河健康步道徒步了大半圈。结果，第二天早晨一觉醒来，陈女士感觉左膝关节后窝、小腿肌肉等处酸痛肿胀；忍痛下地后，左腿竟然抬不动步了——勉强着慢慢走，却像个瘸子似的。于是，一瘸一拐的陈女士来到医院进行诊疗。经仔细检查，医生认为，陈女士是运动造成的韧带损伤，需要限制运动量。
据专家介绍，随着健康生活理念的普及，喜欢运动的人越来越多。但是，也有很多人像陈女士这样，把本该每天坚持的运动集中放在周末来做，也就是传说中的“周末运动员”或者“周末勇士”。这类人平时没有运动习惯，又在周末突然进行大量运动，往往难免带来后续的肌肉酸痛、运动损伤等。数据表明，“周末勇士”最容易发生脚踝扭伤、腹股沟拉伤、腿部肌腱拉伤或断裂、胫前疼痛、各种膝盖损伤、网球肘等意外情况。
连续三天爬山 膝关节造成损伤
市民钱阿姨平时运动不多，主要就是做点家务。更年期刚过，发觉身体有发福的迹象，于是想要锻炼减重，就跟着户外活动的人一起去爬山，花了三个多小时，爬完了全程，接连两天，每天都会坚持去爬山。第四天早上醒来，钱阿姨感觉两个小腿肌肉酸痛肿胀，右膝关节疼痛，行走都困难。钱阿姨来到运动损伤门诊，经仔细检查，医生诊断钱阿姨是运动过度造成了膝关节的损伤，医生告诉钱女士，近阶段要休息，调整好后才能适当运动，爬山运动对膝关节有损伤，建议用健步走的方式进行锻炼。
虽然只有42岁，但田女士为了她的腿病已经折腾了很长时间了，在其他医院以及社区诊所试过了很多方法，针灸、吃药、挂水、拨火罐、放血、贴膏药就是仍不见好转，从今年三月份开始感觉腿没力气，膝盖往上感觉酸痛，开始是腰部，后来是屁股再后来是右腿疼发展到双腿都疼，多方求医，在床上睡了一个多月，也不见好转。经过诊治发现患者在治疗过程中过于保守，卧床时间过长造成肌肉萎缩，肌肉力量下降，脊柱有病理性弯曲，稳定性下降，造成了患者这样的情况。医生建议患者用快步走的方式来锻炼。经过一个多月的锻炼，田女士的病情有了明显的好转，原来白色的面色有了红润，人也精神了很多。
苏州市立医院北区郝跃峰副院长总结了快步走的四“点”要求：一是步子快点，走路健身要加快步伐的频率，从而起到了健身的目的，二是步子大点，每个走路徒步的人都要尽可能把每一步都迈得大点；三是手臂摆动点，走步时，手臂不是一动不动，而要摆起来，不是左右摆，而是前后摆；四是汗要出一点，锻炼的强度，应该以微微出点汗为宜，不宜走得大汗淋漓，尤其是老年人，更应该注意锻炼的强度不宜过大，否则对身体不利。
患上骨科疾病不妨试试健步走
自从去年年底，苏州环古城健身步道全线开放以来，吸引了众多锻炼的市民，让市民又多了一个锻炼健身的方式，那么怎样健步走更科学，更健康呢？苏州市立医院北区郝跃峰副院长告诉记者，不少骨科疾病不打针，不用吃药，通过适当的徒步运动，就能治疗好。记者在运动损伤门诊上看到，许多被骨科疾病困扰的患者，经医生耐心询问后，了解每一个不同患者的情况，很大部分的患者都不需要用药，通过正确的健步走运动，能解决很多实际的问题。
那么，怎样才能避免运动损伤？苏州市立医院北区郝跃峰副院长提醒，运动前需要做好热身，让肌肉和关节提前适应运动的强度和活动范围，既能达到最好的运动状态，还能有效防止运动中出现损伤；运动要量力而行。不要急功近利，不要给自己设定过大的运动量；注意自己身体的变化。在运动时，多注意身体发出的一些“信号”，一旦有胸闷、头晕、肌肉乏力或痉挛、动作变形等现象，需及时停止运动。
在日常的健康理念中存在一些误区：缺乏锻炼。有些人上班坐办公室，下班看电视，几乎没有锻炼的机会，这对健康是不利的；过度锻炼。没有掌握个人的承受能力，超负荷的运动，反而对身体会造成损伤；一痛就吃止痛片。有些患者，只要关节疼痛就让医生开止痛片，殊不知这样不但会掩盖病情，而且让原本受伤的部位，因为没有了疼痛感而做不当的运动，反而会造成机体的损伤。苏州市立医院北区郝跃峰副院表示告诉记者，随着年龄的增长，市民锻炼一定要循序渐进，切不可三天打鱼两天晒网，突击运动。平时锻炼一定要适可而止，量力而行，切不可为了“创纪录”、“破纪录”，抱着比赛的心态去锻炼身体，这样会对身体造成意外的伤害。一旦在运动中发生肌肉痉挛、胸痛、心慌等不适时，需立即停止运动。
普通人的运动损伤与日俱增
据江苏省医学会运动医疗分会副主委、苏州医学会运动医疗分会主任委员董启榕教授介绍，运动损伤，顾名思义就是与运动有关的受伤。有一些是百姓常见的，比如骨头、肌腱、韧带的损伤；还有一些是百姓不常见的，比如运动性哮喘、运动性贫血、运动性血尿。大多数的运动项目都存在一定程度的受伤风险，在奥运竞赛中更是这样。刚刚落下帷幕的里约奥运会许多人都印象深刻，可是回顾整届奥运会，很多运动员都是满身胶布，伤痛缠身，可想而知金牌与掌声的背后需要付出多大的辛酸与苦楚。
长期高强度的训练和激烈的比赛带来的一系列运动损伤，成为了运动员追逐梦想的拦路虎，不少运动员因伤无奈退赛的背影让人心疼唏嘘。里约奥运会已闭幕，许多追求金牌梦的运动员身上留下的伤却不会很快康复。大部分人都认为导致运动员受伤的罪魁祸首是跌倒和碰撞，但事实上，划船、现代五项、帆船、射击、网球、沙滩排球、铁人三项、田径类运动、举重、游泳和羽毛球项目中，超过40%的损伤都是肌肉和关节的过度使用造成的。当然，不同项目中运动员受伤的严重程度也不尽相同。跆拳道中最常见的损伤是骨折。与此同时，跆拳道项目还具有最高的关节脱位和韧带肌腱撕裂风险。
随着越来越多的人开始意识到体育锻炼的重要性并积极投身于此，随之而来的运动损伤问题也在逐年增加。普通人最常见的是因摔跤、扭伤、拉伤等造成软组织损伤。苏州市立医院北区副院长郝跃峰教授对记者说：“运动损伤其实一直存在，现在提倡全民健身，不仅运动员会出现运动损伤，很多普通老百姓在锻炼的过程中也会出现，特别是在关节方面的一些功能性问题日益凸显。所以生命在于运动，关节在于保护。
江苏省医学会运动医疗分会副主委、苏州医学会运动医疗分会主任委员董启榕教授介绍说：“很多膝关节损伤往往是由于关节活动的不协调，如踢球时的踢空、跑动时的急停急转，或跑动中被绊倒等膝关节扭伤时，导致半月板卡在股骨和胫骨间，引起半月板和或韧带撕裂。老年人由于半月板有退变老化，也很容易引起损伤，甚至是撕裂，一般不可恢复。”专家呼吁，普通大众一定要提高膝关节损伤的防范意识，如果遇到半月板和或韧带撕裂必须及早诊断、及早治疗。
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