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东莞3000多市民三个小时走完10公里 你有走吗？ |
| 时间：2017-02-26 09:50阅读：
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市民在旗峰公园参加 东莞万步健走活动。
3000多市民三个小时走完10公里
健步走姿势步伐有讲究 你走对了吗
东莞市疾控中心专家表示，健步走是介于散步和竞走之间的一种运动方式，主张通过大步向前，快速行走，提高肢体的平衡性能，它不受年龄、性别、体力等方面的限制，属于低投入、高产出的有氧健身运动。
相比于其他运动，健步走是老少咸宜、不受时间场地限制、技术门槛低的活动。如何进行健步走，东莞市疾控中心专家也给大家支招。
刚刚过去的周六，旗峰公园变成了红色的海洋。当天“健康中国行”东莞万步健走活动在旗峰公园举行。
3000多名市民参加了活动，活动不设竞赛，参与的市民既有六七岁的小孩，也有七八十岁的老者，大家从旗峰公园正门出发，沿着连接黄旗-虎英的绿道，在青山绿水之间穿行，用三个小时完成了10公里的行程。
市卫生计生局表示，健步走不受时间场地限制，技术门槛低，老少皆宜，既能强身健体、调节心情、提高睡眠质量，也能降低血压和血液粘度、强健心肌，减少血栓等心血管疾病的发生，希望籍此活动倡议市民日行万步，培养健康向上的生活方式，打造“健康东莞”。
3000多人一起健步走
据介绍，活动于8月30日启动报名，仅一天时间，2500个名额就已报满。9月10日活动当天早上，市民从各镇街陆续赶到现场，不少在旗峰公园运动的人群纷纷自发加入活动，现场人数超过3000人。
早上8点，活动启动仪式正式开始，东莞市卫生计生局局长叶向阳号召市民日行万步，持之以恒。随后，健步活动开启，健步队伍穿着主办方提供的健步纪念衫，浩浩荡荡地从旗峰公园正门出发。
活动不设竞赛，参与的市民既有六七岁的幼童，也有七八十岁的老者。不少市民自发组成亲子、情侣、同事、帅哥美女等组合，轻松结伴前行，成为一道靓丽的风景。
记者看到，3000多人从旗峰公园正门出发，沿着连接黄旗-虎英的绿道，在青山绿水之间穿行，网友们不时驻足拍照，发朋友圈，晒步数。最后，大家用三个小时轻松愉快地走完10公里行程，体力好的网友还直接登顶黄旗山赏“灯笼”。
借活动倡议市民日行万步
据悉，“健康中国行”是国家卫生计生委自2013年组织开展的大型健康传播活动，旨在通过开展丰富多彩的健康促进活动，提高人民群众健康素养水平，促进全民健康。东莞站的此次健步活动是“健康中国行”广东省主题宣传周的系列活动之一。
市卫生计生局介绍，健步走是一项古老的健康运动，不受时间场地限制，技术门槛低，老少皆宜，既能强身健体、调节心情、提高睡眠质量，也能降低血压和血液粘度、强健心肌，减少血栓等心血管疾病的发生。主办方希望方籍此活动，倡议市民日行万步，培养健康向上的生活方式，打造“健康东莞”。
/ 姿势 /
头部
头部摆正，不要盯着脚下看，将视线保持在前方3-6米的位置。可以想象自己像玩偶一样，有一条绳子连接你的头发，把你往上提拉。
呼吸
调整呼吸，建议走三步吸气一次，然后走三步呼气一次。
肩膀
肩膀放松，既不要向前耸，也不要向后塌。如果想要检测一下效果，可以让朋友从侧面看看，这时你的耳朵、肩膀、髋关节应该在一条直线上。
胸部
胸部挺起，一定不要含胸，同时收紧小腹和臀部，这样能让全身线条收紧。
手臂
手臂轻微弯曲，随着步伐自然摆动，体现出韵律感。
/ 装备 /
饮用水
运动后人体会流汗，此时需要及时喝水来补充体内流失的水分。
衣服
应穿棉质内衣，因为它有很好的吸汗功能。外衣应挑选方便活动和行走的宽松舒适服装。
鞋
鞋应合脚但稍微留点空间，鞋要舒适、轻便、有弹性，并具备避震减震性能。
/ 步幅和强度 /
主观体力感觉
健步走时，人的主观体力感觉应该处在有点吃力到吃力之间，此时微微喘气，但能和他人进行正常语言交流。
心率
健步走属于有氧运动，推荐普通人健步走的心率数值控制在（170－年龄）次／分钟左右。譬如，一个40岁的人，推荐心率数值控制在130次/分钟左右。随着健步走能力的提高，心率会逐渐下降，这是心脏功能增强的良性结果。健走时可佩戴专业设备（如运动手环）来监测心率。
步频
健步走的合理的步幅=身高*0.45，最佳步频为90～120步／分钟。健步走新手或者老年人可适当降低步频，经常健步走的人可适当提高步频。
提个醒
准备健步走的亲
看看这些注意事项
1 身体状况
有心脏病或心肺功能不佳的朋友，健走时必须特别注意身体状况，循序渐进，一旦感到不舒服就要立即停止。
2 运动时间
不要空腹健走，最好的健步走运动时间是在饭后1.5～2小时之后。
3 健步走速度
有慢性病的老年人，或者是膝关节受损的人群，不宜快走，不妨调整运动量，慢慢走、走久些，也是理想的健走运动。（记者 邓文燕 实习生 谢伍霞）
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