讯 （全媒体记者 苏婵）当今社会重视健康，许多人都想通过运动的方式来锻炼身体，可不科学的运动方式，反而会造成伤害。东城的小陈体重超标，他打算通过打羽毛球来减重，可没想到却把膝盖减出了问题。
小陈说，前几天他和朋友们一起打羽毛球，刚跳起来挥拍接了个球，突然间感到膝盖一阵疼痛，走路都走不了。朋友们把他送到医院去一检查，才发现是膝关节软组织损伤，韧带也撕裂了。他不明白的是，只不过普通打个球，人家都没事儿，怎么自己就倒了霉呢？医生介绍说，足球、篮球、羽毛球等球类运动，在完成起跳、急停、蹬地等动作时，膝关节处于半屈曲、旋转体位，稳定性相对较弱，膝关节更容易出现过度的内外翻或内外旋，可能发生膝关节软组织损伤，如韧带、半月板撕裂或髌骨劳损等。
球类剧烈运动需要经常的启动、制动、起跳、落地、变向、来回跑动等，这些动作都需要膝关节支配和协调，对膝盖的损伤会随着年龄的增长而变得更加严重，打球时间长了，很多球友都会感觉膝盖有点不舒服。千万别忽视了这一点点的不舒服，因为这个部位也是伤病的高发区，日积月累很有可能会让你被迫远离球场。
除了球类运动外，爬山、爬楼梯也有可能伤膝盖。专家介绍，正常人在爬楼梯的时候膝关节承受的压力会在瞬间增加4倍，一个体重为70公斤的人在爬楼梯时，其两侧膝关节所承受的压力则高达280公斤，这类运动尤其不适合中老年人。有些市民没有察觉自身的隐性关节损伤，盲目选择运动项目，很容易导致运动伤害。
那么，普通市民该怎么去选择运动项目呢？对膝关节损伤较小的运动有慢跑、游泳、快走和骑车，大家可以根据自身的兴趣选择。值得提醒的是，不能因为担心运动损伤而因噎废食。相比于不运动导致肥胖、高血压、糖尿病等问题，适量参与爬山或球类运动是利大于弊的。
小贴士：膝盖受伤了怎么办？
如果大家在运动时膝盖受伤了，记住不要继续运动和刺激受伤的地方。如果伤势不是特别严重的话，可以考虑采用以下四种防范处理运动损伤。
第一，休息。要求患者停止受伤部位的运动，好好休息可促进较快复原。
第二，冰敷。冰敷袋置于受伤部位，受伤后48小时内，每隔2-3小时冰敷20-30分钟，冰敷时皮肤的感觉有四个阶段：冷-疼痛-灼热-麻木，当变成麻木时就可以移开冰敷袋。
第三，压迫。通过压迫使受伤区域的肿胀减小，可以用弹性绷带包扎于受伤部位，如足、踝、膝、大腿等部位，来减少内部出血。
第四，抬高。抬高受伤部位加上冰敷与压迫，减少血液循环至受伤部位，避免肿胀。抬高后,受伤部位应高于心脏部位，且尽可能在伤后24小时内一直抬高受伤部位。当怀疑有骨折时，应先固定在夹板上后再抬高。
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